02 de diciembre 2025.- Desde la falta de sueño y la ansiedad severa, hasta la automedicación, malos hábitos alimentarios y técnicas de estudio poco efectivas. Los expertos coinciden en que la preparación para la PAES sin las herramientas propicias no solo impacta la salud física, emocional y cognitiva de los jóvenes, sino que también afecta directamente su rendimiento.
Las claves para manejar el estrés de la PAES
Jennifer Conejero, psicóloga infantojuvenil de Clínica Santa María, aconseja: “No estudiar los días previos a la prueba, tratar de dormir bien, evitar el trasnoche, consumir alcohol u otras sustancias. Los ejercicios de respiración y el mindfulness pueden servir para disminuir el estrés. También es importante mentalizarse que la PAES no define la vida, hay alternativas diferentes a la universidad y, además, se puede rendir más de una vez”.
Por su parte, Carolina Vargas, psicóloga de Clínica Dávila, detalla: «es clave que los padres identifiquen señales como aislamiento social, silencio excesivo, decaimiento, nerviosismo o episodios de angustia, porque hoy muchos jóvenes expresan sus procesos internos mediante altos niveles de ansiedad». En ese contexto, enfatiza que el apoyo, la comprensión y la contención emocional son fundamentales para evitar que el estrés escale a un cuadro clínico.
Asimismo, el Dr. Anton Escobar, médico general de Clínica Ciudad del Mar, señala que el estrés suele manifestarse con irritabilidad, cambios repentinos de ánimo y una sensación general de malestar, factores que pueden dificultar el estudio. “Es frecuente que estos síntomas se asocien a insomnio, dolor de cabeza, pena y frustración”, agrega. Por ello, recomienda a padres y profesores mantenerse atentos a estas señales, evaluarlas oportunamente y ofrecer el acompañamiento necesario.
El bloqueo mental: un enemigo durante la prueba
La Dra. Erika Krauss, neuróloga de Clínica Dávila Vespucio, explica: “Este fenómeno es más frecuente de lo que se piensa. El estrés intenso activa respuestas fisiológicas que interfieren con el acceso a la información almacenada. El estudiante sabe la materia, pero el cerebro queda ‘secuestrado’ por la ansiedad y no logra responder”.
Los errores habituales antes de la PAES
“Muchos estudiantes cometen errores que sabotean su preparación, se recomienda evitar el consumo de azúcares simples, porciones excesivas o alimentos grasos, que generan somnolencia. También descuidan la hidratación, clave para mantener la concentración. El día de la prueba lo ideal es un desayuno equilibrado con proteínas y carbohidratos de absorción lenta, además de llevar una colación ligera para mantener la energía estable durante toda la jornada”, enfatiza Carola Pantoja, nutricionista de Clínica Biobío.
