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El auge de prácticas como el running urbano y el crossfit ha transformado los hábitos de decenas de personas que buscan una vida más activa, pero también ha disparado las consultas médicas por lesiones derivadas del ejercicio mal planificado.
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La Dra. Ruth Izquierdo, directora del Máster Universitario Fisioterapia Neurológica Universidad Internacional de Valencia – VIU, perteneciente a la red de educación superior Planeta Formación y Universidades, brinda consejos para hacer actividad física en tendencia.
Chile, noviembre de 2025 — En el país, cada día son más quienes se lanzan a correr por la ciudad o a levantar pesas en entrenamientos funcionales inspirados en el crossfit. La tendencia crece impulsada por redes sociales, comunidades fitness y la búsqueda de bienestar físico. En efecto, de acuerdo con la última Encuesta Nacional de Actividad Física realizada por el Ministerio del Deporte, en 2018 solo el 33,8% de la población adulta estaba activa o parcialmente activa físicamente, cifra que llegó a 73,2% en el más reciente estudio hecho en 2024.
Sin embargo, en muchos el entusiasmo no siempre es equivalente a la preparación física requerida. Así lo advierte la Dra. Ruth Izquierdo, directora del Máster Universitario Fisioterapia Neurológica Universidad Internacional de Valencia – VIU, perteneciente a la red de educación superior Planeta Formación y Universidades.
«El auge de actividades como el running urbano o el crossfit se debe a su accesibilidad, el impulso de las redes sociales y la búsqueda de un estilo de vida más saludable» explica. «Sin embargo, muchas personas se inician sin una preparación física adecuada, sin evaluación previa o con excesiva autoexigencia, lo que incrementa el riesgo de lesiones».
De acuerdo con la experta, la competitividad, el entrenamiento intensivo y la falta de descanso son factores que agravan el problema. A ello se suma la tendencia a replicar rutinas encontradas en internet, muchas veces sin supervisión ni adaptación al estado físico de cada persona.
Entre los errores más frecuentes destacan empezar con intensidades o volúmenes excesivos, no realizar una valoración física o médica previa, copiar rutinas de internet o de otras personas sin adaptación individual, ignorar la técnica de ejecución y la importancia del calentamiento y la recuperación, así como entrenar sin periodización ni control de la carga.
Todo esto puede llevar a sobrecargas musculares, tendinopatías o lesiones articulares que podrían evitarse con una buena guía profesional. Por eso, el papel de los entrenadores y fisioterapeutas es esencial.
«Los entrenadores tienen un rol clave en diseñar programas seguros y personalizados, adaptando las cargas de trabajo y corrigiendo la técnica», explica la Dra. Ruth Izquierdo. «Los fisioterapeutas, por su parte, contribuyen con la valoración funcional, detección de desequilibrios musculares y aplicación de estrategias preventivas».
Además, la docente de VIU recuerda que la educación en salud física es un pilar fundamental para reducir el riesgo de lesiones porque promueve la comprensión de cómo funciona el cuerpo, la importancia del descanso, la nutrición y la progresión del ejercicio. Conocer los principios básicos del entrenamiento y los riesgos del mal uso permite ser más conscientes y responsables.
La prevención empieza mucho antes de la primera carrera o del primer levantamiento de peso. Realizar una valoración inicial, progresar gradualmente, priorizar la técnica y respetar los tiempos de recuperación son prácticas esenciales para garantizar que el ejercicio siga siendo sinónimo de salud.
«Fomentar la cultura del “moverse bien antes que moverse más” es esencial para que la actividad física sea realmente sinónimo de salud», concluye la docente de la Universidad Internacional de Valencia.
La Universidad Internacional de Valencia-VIU es una de las principales universidades online del mundo hispanohablante y es miembro de CRUE Universidades Españolas. Cuenta con más de 26.500 alumnos de 87 nacionalidades diferentes y con un extenso claustro académico, que apuesta por la excelencia académica, la docencia de calidad y con amplias trayectorias investigadoras, contando también con la participación docente de profesionales de cada sector que aportan la visión práctica. Además, VIU mantiene más de 13.000 convenios de colaboración y prácticas. Entre las credenciales que avalan la actividad académica de VIU destacan el certificado del diseño de AUDIT de ANECA, el sello EFQM o los certificados ISO 9001:2015, y de calidad de servicio, Servicert, otorgados por SGS. Asimismo, VIU, cuenta con el reconocimiento de QS Stars con la puntuación máxima (5 estrellas) en la categoría de docencia online. También, ha sido reconocida por el U-Ranking 2025 de Fundación BBVA como la universidad online española con mejor inserción laboral. Además, es la única universidad española en haber sido distinguida por su campus online en los Catalyst Awards 2020, 2021, 2022 y 2023.
La Universidad Internacional de Valencia (VIU) forma parte de Planeta Formación y Universidades, la red internacional de educación superior de Grupo Planeta. Cuenta con veintidós instituciones educativas en España, Andorra, Francia, Italia, Norte de África, Estados Unidos y Colombia. Cada año más de 150.000 estudiantes procedentes de 100 nacionalidades distintas, se forman a través de sus escuelas de negocios, universidades, escuelas superiores especializadas y centros de formación profesional.
