En el mundo del fitness y el deporte de alto rendimiento, las lesiones pueden ser un obstáculo, pero no el fin del camino hacia los objetivos. La recuperación adecuada es fundamental para prevenir recaídas y regresar con seguridad a los entrenamientos.
Para poder volver a hacer deporte después de una lesión, Simón Meza, Kinesiólogo deportivo Sportlife aconseja siempre antes de retomar el entrenamiento consultar con un profesional para obtener el alta médica, ya que dicha evaluación es la única que garantizará que la zona lesionada ya está recuperada. Por otro lado, hay que tener en consideración retomar con cargas ligeras y movimientos controlados de manera progresiva para que los tejidos puedan readaptar y evitar recaídas. También hay que dedicar tiempo a ejercicios específicos de fortalecimientos para los grupos musculares involucrados.
Una recomendación importante es escuchar al propio cuerpo, ya que el dolor es una señal de advertencia. Si existen molestias persistentes durante la rutina, se recomienda disminuir las cargas o cambiar el ejercicio. Además, antes de cada sesión, es aconsejable dedicar al menos 10 minutos a un calentamiento adecuado para preparar los músculos, mejorar la circulación, además de practicar entrenamiento funcional ya que ayudará a mejorar patrones de movimiento, estabilidad general y contribuirá a prevenir futuras lesiones
Por último, para tener una buena recuperación es muy importante dormir lo suficiente, realizar caminatas o ejercicios en bicicletas estáticas sin cargas y tomar el tiempo que sea necesario para enfrentar cada lesión. En definitiva, regresar al gimnasio tras una lesión requiere paciencia y disciplina. Con la orientación adecuada y un enfoque progresivo, es posible alcanzar un rendimiento óptimo sin comprometer la salud.
Equipo Prensa Portal Red Salud
