Aunque el cortisol es vital para el funcionamiento del cuerpo, su exceso sostenido puede afectar el bienestar. Expertos llaman a desmitificar esta hormona y aprender a manejar el estrés crónico con hábitos saludables.
SANTIAGO, 12 de mayo de 2025. En redes sociales y buscadores abundan las alertas sobre los supuestos “niveles altos de cortisol” y la “fatiga suprarrenal”. Sin embargo, los especialistas aclaran que el cortisol, conocido como la “hormona del estrés”, es una sustancia esencial para la vida. El problema no es su existencia, sino su sobreproducción sostenida ante factores de estrés crónico no gestionado.
“El cuerpo humano tiene un sistema natural para responder al estrés, pero si esa alerta permanece encendida mucho tiempo, el organismo puede verse seriamente afectado”, explica Teresa Valle, psicóloga del Grupo Cetep. La activación prolongada del sistema de respuesta al estrés y la sobreexposición al cortisol pueden desencadenar problemas como ansiedad, depresión, insomnio, hipertensión, dificultades digestivas y de concentración.
¿Qué es el cortisol y por qué es importante?
El cortisol es una hormona producida por las glándulas suprarrenales que regula funciones clave como el metabolismo, el sueño y la inflamación. Cuando el cuerpo percibe una amenaza, real o imaginaria, libera esta hormona para responder con más energía y foco. Sin embargo, cuando la amenaza es constante, el cortisol deja de ser una ayuda y comienza a perjudicar la salud.
Contrario a lo que sugieren algunas teorías no comprobadas, como la llamada “fatiga suprarrenal”, los trastornos graves relacionados con deficiencia o exceso de cortisol, como la enfermedad de Addison o el síndrome de Cushing son raros. Por eso, los expertos recomiendan no automedicarse ni consumir suplementos sin supervisión médica.
¿Cómo reducir los niveles de cortisol naturalmente?
Ante un entorno cada vez más demandante, la clave está en desarrollar herramientas saludables para manejar el estrés cotidiano. Aquí algunos consejos respaldados por especialistas.
- Alimentación y movimiento: Mantener una dieta balanceada y realizar actividad física regularmente mejora el equilibrio hormonal y ayuda al cuerpo a procesar mejor el estrés.
- Dormir bien: El descanso reparador es esencial para la regulación del sistema nervioso y de las hormonas del estrés.
- Practicar técnicas de relajación: Yoga, meditación, respiración profunda y masajes pueden reducir la tensión y disminuir el cortisol.
- Conectar con otros: Hablar con seres queridos o formar parte de una comunidad de apoyo reduce la sensación de amenaza constante.
- Evitar mecanismos dañinos: El abuso de alcohol, tabaco, comida o redes sociales puede empeorar la respuesta al estrés.
- Buscar apoyo profesional: Un psicólogo o terapeuta puede entregar estrategias adaptadas a cada persona para enfrentar el estrés de forma efectiva.
“El estrés no es completamente evitable, pero sí podemos aprender a reaccionar ante él de forma más saludable”, afirma la psicóloga. Reconocer nuestras emociones, entender nuestros patrones de respuesta y adoptar hábitos que fortalezcan nuestra salud mental y física son pasos fundamentales para evitar que el estrés cotidiano se transforme en una amenaza constante.
Equipo Prensa Portal Red Salud
