Las vacaciones de invierno ya comenzaron en los colegios y, junto con el descanso de las actividades académicas, también aumentan las horas que muchos niños y adolescentes pasan utilizando celulares, tablets y otros dispositivos electrónicos. En este contexto, especialistas advierten sobre una consecuencia poco visible pero cada vez más frecuente: las lesiones musculoesqueléticas asociadas al uso excesivo de pantallas.
Según datos de We Are Social Canadá, Chile ocupa el séptimo lugar a nivel mundial en uso de redes sociales, con un promedio de 3 horas y 11 minutos diarios frente al celular.. Además, cifras del Ministerio de Educación indican que un 87% de los estudiantes chilenos posee un teléfono móvil propio con acceso a internet, porcentaje que aumenta a un 94% entre adolescentes de 14 a 17 años. Datos que hacen aún más preocupante la situación.
La Dra. Daniela Soto Alarcón, médico del deporte y la actividad física de CRL, señala que el fenómeno ya se refleja claramente en las consultas médicas: “Hoy en día, entre 6 y 7 de cada 10 jóvenes y adultos jóvenes que van al especialista consultan por molestias directamente vinculadas al uso de pantallas” Señalando además que pasar más de 6 horas diarias frente al celular dispara la probabilidad de sufrir dolor de cuello en casi un 88%.
¿Cuáles son algunas de las lesiones que puede provocar el uso excesivo de dispositivos móviles?
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Dolor cervical: provocado por mantener la cabeza inclinada hacia adelante durante largos períodos.
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Tenosinovitis de De Quervain («pulgar de smartphone»): inflamación de los tendones que movilizan el pulgar.
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Rectificación cervical: pérdida de la curvatura natural de la columna.
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Molestias cefaleas: dolores de cabeza que se originan desde la nuca.
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Síndrome del túnel carpiano: asociado a movimientos repetitivos y posturas mantenidas de muñeca.
Para identificar esos malestares, la Dra Soto señala que existe un «auto-test» casero muy sencillo para detectar posibles lesiones:
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Dolor de cuello, hombros o espalda alta que aparece después de utilizar el celular durante más de 30 minutos seguidos.
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Molestias en la base del pulgar o muñeca tras escribir mensajes o sostener el teléfono con una sola mano.
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Mejoría de los síntomas al reducir el tiempo de pantalla y corregir la postura.
La especialista de la Clínica de Recuperación de Lesiones (CRL) enfatiza en que este test no reemplaza de ninguna manera el diagnóstico de un médico, pero es una excelente pista inicial para darse cuenta de que la postura puede estar pasando la cuenta. Además, entrega tres consejos para evitar estas lesiones:
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Elevar el teléfono a la altura de los ojos: Evitar mirar constantemente hacia abajo para reducir la carga sobre el cuello.
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Utilizar ambas manos: Distribuir mejor el esfuerzo y disminuir la sobrecarga sobre el pulgar dominante.
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Ten puntos de apoyo: Siempre que puedas, apoya los antebrazos sobre una mesa o un cojín para liberar de peso a tus hombros.
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Alarmas cada 20 o 30 minutos: Para hacer pausas y cambiar de postura.
«No se trata de prohibir la tecnología, sino de usarla con inteligencia ergonómica.», concluye la Dra. Daniela Soto.
