El verano suele asociarse con descanso, alegría y recreación. Sin embargo, las altas temperaturas, los cambios de rutina y la presión social por “disfrutar” esta época pueden impactar positiva o negativamente en la salud mental de las personas.
Así lo manifiesta Enzo Arias, psicólogo de Clínica Colonial, quien resalta la importancia de comprender estos efectos para prevenir el agotamiento emocional y promover hábitos saludables.
El profesional explica que una mayor exposición a la luz solar incrementa la producción de serotonina, neurotransmisor relacionado con el bienestar, la energía y la motivación. Esto explica por qué muchas personas se sienten más activas y con mejor ánimo durante esta época.
No obstante, advierte que el calor extremo puede generar letargo, cansancio, irritabilidad y deshidratación, disminuyendo la capacidad de concentración y aumentando la sensación de malestar. A esto se suma que muchas personas se refugian en espacios cerrados con climatización, reduciendo la actividad física y la interacción social.
Factores que pueden aumentar estrés o ansiedad
Comenta que las vacaciones, lejos de ser solo descanso, pueden transformarse en una fuente de presión.
“La expectativa social de tener que disfrutar, el aumento de gastos, las carreteras con mayor congestión vehicular y la desorganización de las rutinas habituales generan tensión. En particular, quienes son más estructurados o necesitan sentir control pueden experimentar mayor ansiedad frente a la incertidumbre de esta época”, asevera.
Adicionalmente, las altas temperaturas obligan a disminuir el ritmo, reducir actividades, permanecer más tiempo en casa y, en muchos casos, dejar de practicar deporte, una de las principales vías para disminuir el estrés. En personas emocionalmente más vulnerables, esto puede intensificar la irritabilidad, el cansancio y la desmotivación.
Aunque las vacaciones buscan descanso, estar excesivamente quietos puede aumentar la ansiedad. Es por ello que mantener actividades placenteras, rutinas suaves y momentos planificados ayuda a estabilizar el ánimo. Dormir adecuadamente, hidratarse, alimentarse bien y realizar actividad física moderada son pilares fundamentales.
Además, menciona que el verano también puede intensificar la sensación de pérdida. “Mientras el entorno brilla, quienes han atravesado duelos, rupturas o ausencias pueden experimentar tristeza al contrastar su propia realidad con el ambiente festivo”, indica el especialista.
Hábitos que favorecen la salud mental
Desde este ángulo, afirma que es recomendable permitir espacios personales de descanso, dedicar tiempo real a la familia, realizar actividades pendientes que entreguen satisfacción y mantener movimiento físico según tolerancia climática.
También es importante moderar el consumo de alcohol, ya que puede aumentar la impulsividad, la irritabilidad y los síntomas depresivos, y cuidar el uso de redes sociales, porque la comparación constante puede generar frustración, presión y sensación de insuficiencia.
Respecto del rol del descanso, aclara que no existe una sola forma correcta de descansar, pues cada persona debe identificar qué actividades realmente le permiten desconectarse, bajar las revoluciones y recuperar energía emocional.
“Resulta importante buscar apoyo profesional o hablar con redes cercanas si aparecen señales como falta de energía o motivación sostenida, irritabilidad constante, dificultad para dormir o descansar, sensación permanente de alerta, aislamiento social o la percepción de que todo está bien afuera, pero yo no”, advierte.
Otras recomendaciones entregadas por el psicólogo de Clínica Colonial son aceptar que no siempre se puede tener el control total sobre todo, priorizar actividades frescas, evitar la exposición prolongada al calor, mantener una hidratación adecuada y buscar ambientes seguros y ventilados.
“Durante las vacaciones es recomendable optar por actividades que generen bienestar real, compartir con personas con las que exista interés genuino, permitir momentos de ocio sin culpa y practicar el autocuidado emocional y físico”, puntualiza.
