Con el inicio de un nuevo año escolar, muchas familias experimentan una mezcla de entusiasmo y nerviosismo. Si bien es normal sentir algo de ansiedad previo al regreso a clases, es posible anticipar, organizar y reducir el estrés si se toman algunas medidas simples desde antes del primer día.
Para Camila Ovalle, psicóloga clínica – educacional y co-fundadora de bow.care, más allá de la planificación logística, lo que los niños escuchan de los adultos influye en cómo perciben la vuelta a clases. Es por esto que es “importante evitar comentarios de presión sobre rendimiento o expectativas académicas, ya que esto puede incrementar la ansiedad y generar temor al fracaso antes de comenzar el año”.
Ante esto, la profesional de bow.care entrega 4 recomendaciones fundamentales que ayudarán a los escolares a tener una óptima vuelta a clases.
1-Regula horarios una semana antes: Uno de los factores que más dificulta el inicio del año escolar es desordenar los ritmos biológicos durante las vacaciones.
Se recomienda ajustar gradualmente los horarios de sueño y vigilia, acostándose y despertándose más temprano a días de comenzar las clases. Este cambio progresivo favorece el descanso, ayuda a regular el estado de ánimo y prepara al cuerpo para los horarios escolares.
2-Organiza útiles, uniformes y espacio con anticipación: Una fuente frecuente de tensión familiar es dejar la compra de útiles y preparación de materiales para último minuto.
Organizar con tiempo los uniformes, útiles y el espacio de estudio no solo evita el caos, sino que también permite involucrar a los niños en la planificación, reforzando su sensación de control y disminuyendo la ansiedad.
3- Retoma rutinas saludables de comidas y actividades: Los ritmos de alimentación también se alteran durante las vacaciones. Volver a las rutinas de comidas con horarios fijos ayuda a estabilizar los niveles de energía y el estado emocional de los niños y adolescentes.
Del mismo modo, mantener horarios para actividades, descanso y juego entrega estructura y seguridad, clave para un regreso más adaptado.
4- Anticípate con un buen calendario familiar: Planificar la semana con anticipación incluyendo tareas, actividades extracurriculares y tiempos de descanso reduce la sensación de improvisación, uno de los factores que más aumenta el estrés en familias en esta época del año. Un calendario claro ayuda a los estudiantes a visualizar sus compromisos y a las familias a coordinar esfuerzos sin prisas, lo que se traduce en mayor tranquilidad.
