- Ocho de cada diez mujeres en menopausia presentan síntomas que afectan su calidad de vida. Los olvidos y la falta de concentración están entre los más frecuentes y suelen ser transitorios, pero los especialistas recomiendan descartar otras causas con exámenes básicos.
Octubre de 2026.- El paso por la menopausia no solo trae sofocos, sudoración nocturna o cambios de ánimo, también puede afectar la memoria reciente y la capacidad de concentración, un fenómeno que muchas mujeres describen como “niebla mental”. Se trata de un síntoma real, asociado a la caída hormonal propia del climaterio y que, en la mayoría de los casos, es transitorio.
La hormona detrás de los olvidos
La Dra. Francisca Herrera, ginecóloga de Clínica Dávila, explica que la niebla mental es un motivo de consulta habitual durante la perimenopausia y la menopausia, y que se manifiesta como dificultad para concentrarse, encontrar una palabra o mantener la atención. “El cerebro tiene receptores de estrógenos y estas hormonas influyen en procesos relacionados con la memoria, la atención, el aprendizaje y la comunicación entre las neuronas. Por eso, cuando sus niveles cambian, algunas mujeres pueden experimentar dificultades cognitivas de manera temporal”, señala.
Más exigencia no es la solución
“La niebla mental podría afectar la autopercepción de eficacia en el ámbito laboral o hacer sentir a la mujer en desventaja respecto a sus pares, aunque capacidades cognitivas más específicas, como planificar o generar estrategias, se mantengan inalteradas”, explica Francisca Otero, psicóloga de Clínica Santa María. Por eso, advierte que aumentar la exigencia no favorecerá la mejora y recomienda apoyarse en estrategias prácticas, como usar calendarios y recordatorios, fijar tareas con metas claras, disminuir los distractores y permitirse pausas entre tareas, además de cuidar el sueño y bajar los niveles de estrés.
La psicóloga sugiere buscar apoyo profesional si aparecen ánimo depresivo la mayor parte del tiempo, pérdida de la capacidad de disfrutar, irritabilidad, pensamientos rumiantes sobre el propio desempeño o alteraciones del sueño prolongadas.
Antes de atribuirlo todo a la menopausia
El Dr. Mauricio Cancino, médico internista de Clínica Ciudad del Mar, explica que muchas mujeres presentan sofocos nocturnos que interrumpen repetidamente el descanso. La falta de sueño profundo disminuye la capacidad de atención, la memoria de trabajo y la velocidad para procesar información. Sin embargo, advierte: “Aunque la niebla mental suele relacionarse con los cambios hormonales, nunca debe atribuirse automáticamente a la menopausia sin una evaluación clínica adecuada”. El especialista recomienda realizar una historia clínica detallada y exámenes básicos, como hemograma, función tiroidea, vitamina B12 y glicemia, para descartar condiciones que pueden producir un cuadro similar, como hipotiroidismo, anemia, diabetes mal controlada, apnea del sueño, depresión o ansiedad.
¿Qué hábitos ayudan a la memoria en la menopausia?
Paulina Mella, nutricionista de Clínica Dávila Vespucio, enfatiza: “Lo que más ayuda es que haya un consumo diario de frutas y verduras, y que también estén presentes alimentos como las legumbres, el pescado y una buena hidratación. Pero aparte de estos hábitos alimentarios, también es importante la higiene del sueño y la actividad física, que es lo que está comprobado que ayuda a tener buena memoria y mejora la concentración en esta etapa”.
Otro factor a considerar es la salud ósea, que en esta etapa sufre su mayor pérdida por la disminución de estrógenos. El Dr. Arturo Radwell, ginecólogo especialista en Climaterio de Clínica Biobío, explica que el cuidado debe comenzar antes. “En una primera etapa es importante tomar sol y asegurar el consumo de calcio y vitamina D. Luego, cuando llega la menopausia y faltan los estrógenos, se suma la reposición hormonal y es clave incorporar ejercicios de fuerza”, señala.
